跑步真的能减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么

发布时间:2020-07-28 10:19   文章来源:溪门飞雪博客 作者:溪门飞雪 围观:

随着生活水平的不断提高,各种富贵病威胁着人们的身体健康,包括“三高”、肥胖等等。
根据国际医学杂志《柳叶刀》发布的最新数据,中国有9000万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,居全球首位。早前,世界卫生组织指出:超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险,全球每年“胖死”的人至少达280万人。肥胖已经成为严重的社会问题,科学减重刻不容缓。
在这样的形势下,很多肥胖的人都希望能快速有效减肥,健康减肥。而我们知道,科学运动是最健康的减肥方式,其中最廉价最普遍的运动当属跑步,跑步能够减肥这已经不是秘密。
跑步真的能减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么
那么,为什么跑步能减肥?
 
我们首先要了解清楚,肥胖的原理。人也是动物,杀过猪,杀过鸡等的人就很清楚,肥肉长什么样,储存在人体的什么部位。一般来说(有病的除外),肥胖的人的肥肉以脂肪的形式储存在皮下。这部分肥肉其实是一种能量,是当人体营养过剩后人体将其储存起来的能量。
我们常常形容瘦人叫“只剩皮包骨”,这就是说,瘦人皮下的脂肪几乎没有,只剩一张皮包裹骨头。而对于那些胖人来说,基本都是“肥肉包骨”。肥肉富有弹性,在肥肉的包裹下,骨头不易折断。这也是为什么瘦人容易骨折的原因。
人体内有三种能量,葡萄糖、脂肪、蛋白质,人体消耗人体能量的循序是:葡萄糖、脂肪、蛋白质。人体不会等到葡萄糖完全消耗殆尽才会转化脂肪,一般来说,在运动过程中,葡萄糖大量消耗,脂肪少量消耗,蛋白质几乎不消耗。当葡萄糖的量渐渐减少,又没有食物摄入,脂肪就会大量消耗。而只有葡萄糖和脂肪严重不足,且没有外来食物摄入时,蛋白质才会少量转化为葡萄糖和脂肪。
因此,跑步运动是能够减肥的,而减肥效果则与跑步时间有关。一般来说,人们普遍认为跑步时间在30分钟左右为佳。但是,我们一定要注意,人们所说的跑步30分钟是慢跑,是慢跑,不是快跑。普通人快跑30分钟,不得累死?这一点一定要注意。
跑步真的能减肥瘦腿吗
那么,如何正确跑步才能减肥呢?
 
我们知道能量的本质就是热量。学习过物理,我们就知道,热量的代表符号是“Q”,“Q”的单位是“焦耳( J )”或者“千焦耳( KJ )”。吃过零食或者喝过饮料的朋友就应该看到过,包装盒上一定会标有“能量**KJ”或者“能量**千焦”的字样。厂家为什么不标注“热量**KJ”,而要标注“能量**KJ”?这是因为,能量的本质就是热量。
当我们在进行跑步运动时,跑了一阵后,一定会感到比较热,即使在寒冷的冬季,也会感觉比较热,这就是能量消耗的结果。
所以,假如想要跑步能起到减肥的效果,一定是要跑到出汗为止。如果你跑步不出汗,纵然跑一个小时,那也不一定能减肥。比如,原地跑,我们说,胖人的意志力比瘦人弱,如果胖人的意志力比瘦人强,他就不会胖,除非有病。有些人身体有病,也是会肥胖的。因此,很多胖人选择在家原地跑,但原地跑的强度很小,一般跑个半小时也不会出汗。如果你选择原地跑,强度又不大,纵然跑1个小时,可能都没有多大的减肥效果。
 
我们说,跑步一定要尽量保持匀速前进,不要一会儿跑太快,一会儿又太慢,尽量保持匀速。保持什么样的速度取决于自己,不要太慢也不要太快,跑起来感觉不是很累,但也不是很轻松,这样的速度比较适宜。如果跑太快,跑几分钟,就感觉非常疲惫;而跑太慢,跑了好长时间都没有疲累感,这种都是不能很好地起到减肥的效果的。
 
总之呢,要想跑步起到减肥效果,就必须出汗,且持续出汗,出汗其实就是能量消耗的过程。而跑步时间并不固定,当然,最好能每天保持相同的时间,相同的强度,没必要每天增加强度,保持强度即可。

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